با این 3 روش آگاهی ذهنی خودتان را بیشتر کنید
اگر می‌خواهید آگاهی ذهن تان بیشتر شود و بتوانید در لحظه باشید و تمرکز کنید 3 تا روشی که در ادامه می‌گوییم را انجام بدهید قطعا می‌توانید آگاهی ذهنی خودتان را بهبود ببخشید. پس تا آخر این مقاله از سایت دلفانی با ما همراه شوید.
فقط یک کار را انجام بدهید
شاید در ظاهر انجام دادن چندکار روش خوبی برای انجام سریع آن‌ها باشد، ولی در واقع افراد برای انجام این کار بسیار ناتوان ظاهر می‌شوند. اگر در لحظه مشغول انجام چند کار باشید به طرز خیلی چشمگیری بازدهی شما پایین می‌آید و موجب می‌شود روی جزئیاتی که مهم هستند نتوانید تمرکز کنید. چرا این اتفاق می‌افتد؟ چون منابع توجه ما محدود می‌باشد و باید آن‌ها را عاقلانه تقسیم کنیم.
تمرکز خودتان را باید مانند یک پرتویی از نور در نظر بگیرید. اگر این پرتو در یک منطقه خاص بدرخشد، میتواند همه چیز را به خوبی روشن کند. اگر تلاش کنید که همان مقدار نور را در یک اتاق تاریک بخش تقسیم کنید، احتمال دارد فقط خطوط سایه‌ای را ببینید.
قسمتی از بهبود تمرکز ذهنی شما در خصوص استفاده از منابع موجود می‌باشد. در آن واحد نباید مشغول چندین کار باشید و در عوض تمام تمرکز خودتان را بر روی یک وظیفه بگذارید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
زندگی کردن در لحظه برای بهبود آگاهی ذهنی
تمرکز ذهنی وقتی که خاطرات گذشته را یادآوری می‌کنید، در خصوص آینده مضطرب و نگران می‌باشید و یا از لحظه فعلی برای هر دلیلی به دور مانده‌اید بسیار دشوار است. شاید شنیده باشید که مردم در خصوص اهمیت حضور در لحظه چه صحبت‌هایی می‌کنند. همه چیز در خصوص پیشگیری از حواس‌پرتی‌ها چه فیزیکی باشند مانند گوشی هوشمند و یا روانی مثل اضطراب شما و به صورت کامل در لحظه بودن است.
برای آگاهی ذهنی، بودن در لحظه بسیار ضروری می‌باشد. چون اگر در حال حاضر باشید می‌توانید به خوبی تمرکز خودتان را حفظ کنید و منابع ذهنی شما درگیر مسائلی می‌شوند که در زمان حال از اهمیت برخوردار هستند.
احتمالا دارد زمانی طول بکشید ولی یاد بگیرید واقعا در لحظه باشید. شما نمی‌توانید گذشته را تغییر بدهید و آینده هم که هنوز اتفاق نیافتاده است، ولی آنچه که امروز انجام می‌دهید میتواند به شما در پیشگیری از تکرار اشتباهات گذشته و برای رقم زدن یک مسیر موفق در آینده کمک کند.
تمرین آگاهی ذهنی
یک از موضوع‌های داغ و پر بحث، ذهنیت در حال حاضر بودن است. با توجه به اینکه افراد هزاران سال مدیتیشن آگاهی ذهنی را تمرین کرده‌اند، اما به تازگی بسیاری از ویژگی های آن برای سلامتی کشف شده است.
در یک تحقیق، محققان از متخصصان منابع انسانی خواستند که چندین کار پیچیده را همزمان باهم انجام بدهند. این وظایف باید در طول 20 دقیقه کامل می‌شد که شامل جواب دادن به تلفن، برنامه ریزی جلسات و یادداشت برداری اطلاعاتی از منابع مختلف که شامل تماس تلفنی، ایمیل و پیام‌های متنی می‌شد.
بعضی از شرکت کنندگان 8 هفته تمرین مدیتیشن آگاهی ذهنی در اختیارشان قرار گرفت و بر اساس نتایجی که بدست آمد فقط افرادی که این آموزش در اختیارشان قرار گرفته بود، تمرکزشان بهبود پیدا کرده بود. اعضای گروه مدیتیشن توانسته بودند که یک کار را برای مدت طولانی انجام بدهند و دیگر میان وظایف خودشان زیاد سرگردان نشده بودند و کارهایشان را نسبت به سایر گروه‌ها بهتر انجام داده بودند.
تمرین آگاهی ذهنی میتواند یادگیری نحوه مدیتیشن باشد، ولی همینطور میتواند به سادگی تمرین تنفس سریع و عمیق نیز باشد. برای اینکه به هدف برسید، اول باید با کشیدن چندین نفس عمیق و تمرکز روی آن‌ها شروع کنید. زمانی که حس کردید ذهنتان به صورت طبیعی دارد سرگردان می‌شود، به آرامی تمام تمرکز خودتان را روی تنفس عمیق بیاورید.
شاید تصور کنید که این کار بسیار آسان می‌باشد ولی در حقیقت سخت تر از آن چیزی هستید که تصور می‌کنید. خوشبختانه این فعالیت تنفسی چیزی است که می‌توانید در هر زمان یا در هر کجایی که هستید انجام دهید. در آخر رهایی از افکار منحرف کننده و تمرکز در جایی که هستید، راحتر می‌شود.
دیدگاهتان را بنویسید