موثرترین راه های افزایش تمرکز
تنها راه فهم عمیق مطالب و انجام دقیق و سریع فعالیت‌ها، افزایش تمرکز می‌باشد. تمرکز یعنی اینکه افراد توانایی این را داشته باشند که تمام توجه خود را به یک موضوع خاص معطوف کنند و به محیط اطراف توجهی نداشته باشند.
با استفاده از روش‌های افزایش تمرکز مانند اولویت‌بندی روزانه، تدوین برنامه گام به گام، تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن، ارتباط با طبیعت و انواع تمرین‌های ذهنی می‌توانیم ساعت‌های بیشتری را تمرکز داشته باشیم.
ذهن آدم‌ها مانند عضلات بدن با تمرین و پشتکار رشد پیدا می‌کند و افراد متمرکز همانند ورزشکاران بدنسازی به رژیم غذایی مناسب و خواب کافی و باکیفیت نیازمند هستند. در این مقاله می‌خواهیم تاثیرگذارترین روش‌های افزایش تمرکز را با تمرین‌های تقویت ذهن و غذاهای مورد نیاز برای افزایش تمرکز را به شما عزیزان بگوییم.
پیشگیری از عوامل حواس‌پرتی
با توجه به اینکه شاید یک موضوع واضح باشد ولی بسیاری از عوامل حواس‌پرتی در زندگی روزمره ما به قدری تکرار می‌شوند که بعد از مدتی اصلا آن‌ها را نمی‌بینیم. با این تفسیر شناسایی دوباره عوامل حواس‌پرتی و حذف آن‌ها می‌تواند تاثیر زیادی بر روی تمرکز ما به همراه داشته باشد. بعضی از عوامل حواس‌پرتی به صورت زیر هستند:
همکاران یا همکلاسی‌های شلوغ
بیماری‌های جسمی
گوشی همراه
افکار مزاحم
وعده‌های غذایی نامناسب
دمای سرد یا گرم
صندلی نامناسب
بی انگیزگی یا بی علاقگی به انجام کار
مشکل در کیفیت و طول مدت خواب
برای از بین بردن این عوامل حواس‌پرتی می‌توانیم مکان آرامی را در نظر بگیرید و برای مدت زمان مشخصی در آن مکان تنها بمانیم. در این مدت زمان بدون هیچ‌گونه مزاحمی شروع به کار کردن می‌کنیم و بازدهی آن را با زمان‌های دیگر مقایسه می‌کنیم. همینطور با توجه به خواب شبانه، صبح بسیار زود زمان خیلی خوبی برای انجام این‌کارها می‌باشد. در ادامه زمان‌ها و موقعیت‌هایی را برای انجام این تکنیک توصیه می‌کنیم.
اتاق خواب شخصی
کتابخانه
کافی شاپ آرام
دفتر کار شخصی
کلاس‌های خالی دانشگاه یا مدرسه
ارتباط با طبیعت برای افزایش تمرکز
پژوهش‌های فراوانی ثابت کرده‌اند که بودن انواع گیاهان تزئینی در محیط کار به افزایش توجه متمرکز و بهره‌وری کمک چندانی می‌کند. همینطور رضایت از محل کار و مدت زمان حضور در محیط کار را بیشتر می‌کند. داشتن زمانی برای رفتن به پارک و قرار دادن انواع گیاهان تزئینی و گیاهان در محیط دفتر نمونه‌هایی از ارتباط با طبیعت می‌باشد که حاصل آن افزایش تمرکز و احساس شادابی بیشتر است.
پرهیز از انجام همزمان چندکار
با توجه به اینکه برخی از آدم‌ها برای افزایش بازدهی خودشان تلاش می‌کنند تا چند فعالیت را همزمان انجام بدهند، ولی بر خلاف انتظار آن‌ها انجام همزمان کارها، کاهش چشمگیری از بازدهی را با خود به همراه دارد. بر همین اساس تحقیقی که در سال 2019 صورت گرفت، تمام انسان‌ها در هر لحظه تنها قادر هستند بر روی یک موضوع تمرکز کنند. در نتیجه فعالیت همزمان چند کار با انتقال سریع توجه بین فعالیت‌های مختلف همراه است که باعث خستگی فکری و کاهش دقت می‌شود. چون زمان تمرکز بر یک فعالیت، در آن لحظه فعالیت دیگر را از دست می‌دهیم.
برای مثال اگر خانمی موقع درست کردن غذا در حال گفتگو تلفنی باشد، وقتی به حرکت دست خود توجه کند، کلمات مخاطب را دیگر متوجه نمی‌شود و وقتی به کلمات مخاطب دقت کند در آن لحظه بر روی آشپزی نمی‌تواند تمرکز کند. اما متوجه این مسئله نمی‌شویم چون ذهن افراد کلمات جا افتاده را خودش تکمیل می‌کند و این موجب می‌شود تا حدف شدن کلمات را احساس کنیم. انجام همزمان چند فعالیت با آسیب‌های مختلفی همراه می‌باشد که در ادامه آن‌ها را بیان می‌کنیم:
خستگی ذهنی برای حرکت متوالی ذهن بین فعالیت‌ها
بی‌توجهی به جزئیات
کاهش بازدهی و کاهش سرعت عملکرد
با توجه به آسیب‌های شدیدی که انجام چند کار بصورت همزمان در پی دارد، بهتر است برای افزایش تمرکز خودتان فقط روی یک کار تمرکز کنید.
دیدگاهتان را بنویسید