3 راه موثر برای تقویت تمرکز
تقویت تمرکز یکی از مهارت‌های مهمی که هر شخصی باید آن را یاد بگیرد. با تقویت تمرکز می‌توانید میزان بهره‌وری خودتان از طول روز را بیشتر کنید. در این مقاله قرار است 3 روش تاثیر گذار برای تقویت تمرکز را به شما عزیزان آموزش بدهم. با ما همراه شوید.
خواب باکیفیت و کافی
ذهن آدم‌ها در طول خواب به بازیابی انرژی و سامان‌دهی اطلاعات مشغول می‌شود تا خود را برای فعالیت‌های ذهنی روز بعد آماده کند. ولی متاسفانه درصد زیادی از مردم جوامع صنعتی خواب کافی و باکیفیت را از خود دریغ می‌کنند و کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، بر روی عدم تمرکز و کاهش بهره‌وری تاثیر مستقیمی می‌گذارد. بصورت میانگین، مردم در طول شبانه روز نیاز به 8 ساعت خواب دارند. ناتوانی برای خوابیدن یا خواب بی‌کیفیت باعث ایجاد خستگی‌های شدید و ضعف در تمرکز می‌شود.
مهم‌ترین عواملی که باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود بصورت زیر است:
نور زیاد: استفاده از صفحات دیجیتالی مانند موبایل، لپ تاپ و تبلت که نور زیادی از خود ساطع می‌کنند.
هیجان زیاد: دیدن فیلم‌های هیجانی قبل از خواب
نظم نداشتن زمان خواب: مشخص نبودن ساعت خواب و بیداری
فعالیت بدنی: ورزش کردن در انتهای روز
مواد قندی یا کافئین‌دار: استفاده از نوشابه‌های انرژی‌زا، چای، قهوه و نسکافه
مصرف نیکوتین: کشیدن سیگار یا قلیان در شب
عوارض جانبی دارو: استفاده از داروهای روان‌پزشکی
استرس: داشتن استرس‌های شدید کاری و اقتصادی
راهکارهایی موثر برای افزایش کیفیت خواب
هوای مطبوع و دمای متعادل موقع خواب
غذاهای سبک بخورید
از عینک فیلترکننده اشعه فرابنفش در زمان کار کردن استفاده کنید
فعالیت‌های آرامش بخش قبل از خوابیدن انجام بدهید
قبل از خواب زمان را برای تنهایی اختصاص بدهید
قبل از خواب آب بنوشید
در محیطی ساکت بخوابید
از تخت‌خواب راحت استفاده کنید
همینطور اختلال بی‌خوابی یکی از مشکلات روانشناسی می‌باشد که افراد مشکلاتی پایدار و شدید با فرآیند خوابیدن دارند. در صورت داشتن چنین مشکلی، پشنهاد می‌شود پیش یک روانشناس بالینی بروید. یادگیری افزایش خواب یکی از اصلی‌ترین راه‌ها برای بیشتر کردن تمرکز است.
استراحت‌های کوتاه
مغز انسان دوست دارد تا محرک‌های مداوم و مستمر محیطی را درنظر نگیرد، چون هیجانی تولید نمی‌کند و ارزش بقا ندارند. همینطور اگر بر روی محرکی خاص برای طولانی مدت تمرکز کنید، موجب خستگی ذهنی می‌شود و برای حفظ تمرکز نیاز داریم تا با تکنیک‌های مختلف این خستگی را رفع کنیم. برای کسانی که استراحت منظم در برنامه کاری خود ندارند، گذشت زمان موجب کمتر شدن تمرکز می‌شود. در نتیجه داشتن برنامه زمان‌بندی و استراحت‌های مشخص از ضروریات فعالیت متمرکز می‌باشد و همینطور باید یاد بگیریم در زمان استراحت مشغول چه فعالیت‌هایی بشویم. در ادامه پیشنهاد‌هایی را برایتان می‌نویسم که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
پیاده روی کنید
در طبیعت بنشینید
تمرین تنفس ذهن‌آگاهی داشته باشید
کلیپ خنده‌دار نگاه کنید
با یکی از دوستان خود تماس کوتاهی داشته باشید
تنقلات سالم مثل آجیل بخورید
نرمش بدنی انجام بدهید و به عضلات‌تان استراحت بدهید
تمرین ذهنی برای تقویت تمرکز
تقویت تمرکز شبیه ورزش بدنسازی است و یک شبه نمی‌توانید تمرکزتان را بیشتر کنید و نیاز به انجام تمرین بلند مدت و تقویت ذهن دارد. هر فرآیند فکری تاثیری بر تقویت تمرکز دارد و به همین خاطر با افزایش سن و تجربه بیشتر فعالیت‌های ذهنی، به مرور تمرکز افراد را بیشتر می‌کند. در نتیجه با تمرینات ذهنی مختلف می‌توانیم سرعت تقویت ذهن خودمان را بیشتر کنیم و در ادامه آن، تمام فرآیندهای ذهنی از جمله حافظه کوتاه مدت یا مهارت‌های حل مسئله را در ما بیشتر می‌کند.
مهم‌ترین روش‌های تقویت ذهن
شطرنج
سودوکو
بازی‌های بردگیم
روبیک
بازی‌های ویدیویی
پازل
ورزش‌های مدیتیشن
بازی‌های معمایی
تمرینات ذهنی را می‌توانیم بصورت گروهی هم انجام بدهیم تا جو مثبت و رقابت جذاب آن موجب بیشتر شدن انگیزه و تعداد این بازی‌ها شود.
دیدگاهتان را بنویسید