موثرترین راه های افزایش تمرکز – بخش دوم
برای انجام کارهایمان با کیفیت بهتر باید بتوانیم تمرکز کنیم و افرادی که تمرکز بالایی دارند بهره‌وری بیشتری هم در انجام کارهایشان دارند. در ادامه این مقاله از سایت دلفانی قرار است به شما عزیزان تکنیک‌هایی را معرفی کنم که باعث افزایش تمرکز می‌شود.
تحرک و ورزش
فعالیت بدنی سبک و روزانه تاثیر خیلی زیادی برای روی تمرکز میگذارد. مطابق تحقیقی که دانشگاه هارووارد در سال 2013 بر روی فعالیت روزانه انجام داده است، متوجه شدند فعالیت ورزشی روزانه موجب ترشح مواد شیمیایی از جمله دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین در مغز می‌شود و موجب تقویت حافظه، تمرکز و تیز هوشی افراد می‌شود. همینطور مطابق تحقیق دیگری که بر روی انجام مستمر فعالیت بدنی صورت گرفته است، ثابت شده است که فعالیت بدنی، موب افزایش فعالیت ذهنی می‌شود.
موثرترین راه های افزایش تمرکز – بخش اول
مصرف قند و چربی را کنترل کنید
قند زیاد موجب افزایش ناگهانی انرژی و سطح هوشیاری می‌شود ولی بعد از مدتی به یکباره انرژی بدن را پایین می‌آورد. مصرف غذاهایی که قند زیاد دارند یا هضم سختی دارند موجب کاهش تمرکز می‌شوند. در حالی که اگر غذاهایی با قند متعادل و مغذی را مصرف کنید باعث افزایش سطح تمرکز و حفظ بلند مدت آن می‌شود.
رایج‌ترین غذاهای ناسالم بصورت زیر هستند:
نوشابه انرژی‌زا
کاکائو، شیرینی و بیسکویت
غذاهایی با کربوهیدرات متراکم
انواع غذاهای فراوری شده
انواع فست‌فودها
خوردنی‌هی سالم که باعث افزایش تمرکز می‌شود:
میوه (مخصوصا سیب)
سبزیجات (کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی)
ماهی‌های چرب مانند سالامون
غداهای فیبردار
خانواده توت (توت فرنگی، تمشک و شاه‌توت)
آجیل (مخصوصا گردو)
زغال اخته
آواکادو
روغن نارگیل
چای و قهوه متعادل
مدیریت انرژی
سطح انرژی و توانایی تمرکز آدم‌ها در طول روز می‌تواند متغییر باشد، به این معناست که در بعضی از زمان‌ها انرژی بیشتری داریم و تمرکز کردن برایمان راحت‌تر می‌باشد. اگر فعالیت‌های پیچیده‌تر را در زمان‌هایی که انرژی بیشتری داریم انجام بدهیم، در زمان کوتاه‌تر و باکیفیت بالاتری می‌توانیم انجام بدهیم. با توجه به خواب شبانه و بازیابی انرژی، معمولا افراد در شروع روز انرژی بیشتری دارند.
انجام دادن فعالیت‌های مهم در شروع روز از تکنیک‌های مهم افزایش بهره‌وری می‌باشد. همینطور اگر یکی از فعالیت‌های شما نیاز به انرژی ذهنی و تمرکز بیشتری دارد، آن را می‌توانید بعد از دوره‌های استراحت طولانی‌تر قرار بدهید. در نتیجه، با پیشبینی سطح انرژی سازمان‌دهی درست برنامه‌ها، می‌توانیم سرعت و کیفیت فعالیت‌های خودمان را بیشتر کنیم. برای مثال کسانی که سحرخیز هستند در چند ساعت ابتدای روز انرژی بیشتری دارند در حالی که افراد شب زنده دار در ساعات پایانی روز به بالاترین سطح انرژی خود می‌رسند. شناخت چرخه انرژی خود و برنامه ریزی مطابق ن یکی از روش‌های افزایش تمرکز می‌باشد.
تکنیک پومودورو
برنامه‌های زمان‌بندی شده به کمک ما می‌آیند که بتوانیم در طول روز انرژی خودمان را مدیریت کنیم. برای نگهداری مداوم انرژی مورد نیازمان باید بتوانیم بصورت منظم فعالیت کاری داشته باشیم و در زمان‌های مشخصی مشغول استراحت کردن شویم. یکی از بهترین گزینه‌ها برای برنامه ریزی زمانی، تکنیک پومودورو می‌باشد. تکنیک پومودورو پشتوانه تحقیقاتی قدرتمندی دارد و میلیون‌ها نفر در جهان برای انجام فعالیت‌های خود از این تکنیک کمک می‌گیرند.
در ادامه شیوه استفاده از این تکنیک را شرح می‌دهیم:
دوره مطالعاتی 25 دقیقه‌ای
5 دقیقه استراحت
4 دفعه تکرار چرخه بالا
استراحت 20 الی 30 دقیقه‌ای
استفاده از تکنیک پومودورو یکی از راه‌های مدیریت زمان و از علمی‌ترین راه‌های افزایش تمرکز و حفظ انرژی می‌باشد.
موسیقی گوش دادن
بر اساس پژوهش‌های متعددی که انجام شده است، موسیقی تاثیر مثبتی بر روی افزایش تمرکز دارد. در ادامه سه نوع از موسیقی‌های تاثیر بر فرایند تمرکز را معرفی می‌کنیم.
موسیقی‌های طبیعی (صدای باران،علف زار، رودخانه یا پرندگان)
موسیقی‌های آرامش‌بخش
موسیقی‌های بی‌کلام
موسیقی‌هایی که دفعات زیادی شنیده شده‌اند
این مدل از موسیقی‌ها در بخش نیمه خودآگاه ذهن قرار می‌گیرند و موجب حذف محرک‌های حواس‌پرتی می‌شود و همینطور در افراد انگیزه ایجاد می‌کند. از آن طرف باید دقت کنیم که موسیقی‌های جدید به همراه متن اثر عکس دارند و موجب حواس‌پرتی می‌شوند. در هر حال استفاده از قدرت صدا یکی از قدرتمندترین راه‌های افزایش تمرکز و ایجاد انگیزه مخصوصا برای افراد مبتلا به اختلال بیش‌فعالی و نقص توجه می‌باشد.
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
بسیار عالی و مفید